The best
.
 عدد الرسائل : 145
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 09/09/2008
 | | موضوع: آلآشــكــآلآت الصحيــهـ فيـ (رمضــآن) والموقفـ منهآ الخميس سبتمبر 25, 2008 12:06 pm | |
| سسسسسسسسلآمـ ..
أخبــآركومـ ؟
المهمـ ..
الصوم في شهر رمضان المبارك يجب أن يعتبر إضافة إلى فرضته الدينية ، فرصة استشفائية ،
فالراحة التي تنالها أجهزة الجسم المختلفة ، خصوصاً الجهاز الهضمي ، تهيئ الظروف اللازمة
للشفاء من عدد من المشاكل الصحية ، غير أن الاستطلاعات والمشاهدات ، سواء في العيادات
أم المستشفيات ، تشير إلى أن كثيرين من الصائمين لا يحسنون الاستفادة من شهر الصوم ،
فتراهم يقعون تحت رحمة مشاكل صحية منها :
عسر الهضم :
وفيه يعاني الشخص جملة من العوارض المزعجة كالحرقة المعدية ، والتجشؤات ، وانتفاخ
البطن . والسبب الأساس لعسر الهضم ن هو دك المعدة بما هب ودب من الطعام الشرقي المتعدد
الألوان والأشكال ، والغني بالمواد الدسمة ، ناهيك عن احتوائه على الكثير من التوابل
والبهارات ، وما يعقب ذلك من استهلاك المشروبات والحلويات والمنبهات ، وكل هذا يجعل
المعدة في وضع حرج للغاية .
ما الحل ؟
1-الاعتدال في تناول الأطعمة و الأشربة .
2-الإقلال من استهلاك المواد الدسمة والنشوية .
3-تفادي المقليات قدر المستطاع .
4-استعمال البهارات والتوابل في شكل معقول ومن دون مبالغة .
5-الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية .
6-الابتعاد عن تناول المكسرات والحلويات طوال الليل .
7-الاعتدال غي تناول المقبلات والمشهيات والمخللات .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الإمساك
ويعود إلى ندرة شرب السوائل ، وعدم استهلاك ما يكفي من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ، إضافة إلى قلة الحركة ، والمبالغة في شرب المنبهات كالقهوة والشاي .
ما الحل ؟
1-تناول قدر كاف من السوائل ، خصوصاً العصائر .
2-الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه .
3-تقنين شرب المنبهات .
4-المشي يومياً ، أو ممارسة رياضة أخرى بديلاً منه .ـ
ـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــ
النعاس والرغبة الملحة في النوم
وهما شائعان في شهر الصوم ، بسبب البالغة في تناول الطعام التي ترغب الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى جهاز الهضم ، ويتم هذا على حساب الكمية المخصصة للدماغ ، ما يؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم .
ما الحل ؟
1-تناول ما يكفي من الطعام من دون زيادة أو مبالغة .
2-التروي في التهام الطعام .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الصداع
صداع المشروبات المنبهة والتدخين بسبب التوقف المفاجئ عنها في شهر رمضان .
ما الحل ؟
* التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين . خلال الأسابيع القليلة التي تسبق بالصوم .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
النقص الطارئ في سكر الدم
ويحدث هذا النقص العابر آخر النهار ، ويؤدي إلى المعاناة من مجموعة من العوارض مثل الصداع والتعرق ، والتعب وسرعة ضربات القلب ، والرجفان . أما سبب نقصه ، فيعود إلى استهلاك السكريات البسيطة السريعة الامتصاص والاحتراق في وجبة السحور .
ما الحل ؟
1-تجنب الأغذية السريعة الاحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض والدقيق الأبيض .
2-اعتماد الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور ، مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر والبطاطا والحبوب الكاملة .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
التشنجات العضلية
وتحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون حاجتهم من معادن " البوتاسيوم والمغنيزيوم والكلس " بسبب الاعتماد على أغذية فقيرة بها .
ما الحل ؟
1-تناول التمر والموز الغنيين بمعدني " البوتاسيوم والمغنيزيوم " .
2-تناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
الرمال البولية
إن عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل ، خصوصاً في الجو الحار ن قد يكون الشرارة التي تطلق العنان لظهور الرمال البولية وما تخلفه من عوارض مزعجة مثل الألم ، وظهور الدم في البول ، والحرقة المعدية ،
والحل
هو شرب السوائل بكثرة خصوصاً الماء .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
الأرق
الذي يحصل نتيجة الإفراط في تناول الطعام خصوصاً المبالغة في استهلاك المأكولات الدسمة ، وتناول ألوان شتى من الطعام الصعبة الهضم .
ما الحل ؟
1-أن يكون الغذاء بسيطاً يعيداً من التعقيد والطهو المبالغ فيه .
2-عدم الإفراط في تناول الأغذية .
3-عدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام .
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
زيادة الوزن
ويعود إلى تناول كميات هائلة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق ما يتناوله الشخص في أشهر عدة . أيضاً فإن اعتياد حياة الكسل والخمول يساهم في إضافة المزيد من الوزن .
ما الحل ؟
1-عدم الإسراف في الطعام والاقتصار على وجبة الفطور والسحور .
2-الامتناع عن الحلويات والسماح بأخذ قطعة منها بين يوم وآخر .
3-الحد من أكل المقليات والوجبات الدسمة .
4-ممارسة الرياضة يومياً ، خصوصاً المشي .ـ
ـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
أن الأخذ بالنصائح الآتية يجنب الوقوع في الكثير من المشاكل الصحية :
1-أن يكون الطعام متنوعاً ومتوازناً تغلب فيه الأغذية البطيئة الهضم .
2-عدم المبالغة في الأكل والاكتفاء بما قل ودل .
3-عدم الإسراع في تناول الطعام .
4-تفادي المقليات والدهنيات قدر الإمكان .
5-اعتماد السكريات المعقدة البطيئة الامتصاص والحد من السكريات البسيطة السريعة الاحتراق .
6-شرب العصائر الطبيعية وتفادي الأشربة الغازية والمحلاة .
7-عدم الإفراط في شرب القهوة والشاي والكولا .
8-عدم الإكثار من البهارات والتوابل والمخللات .
9-عدم تغيير عادات النوم في شهر رمضان .
10-شرب الكثير من الماء وعدم الاقتصار على شرب سوائل أخرى عوضاً عنه .
11-*~الرياضة ثم الرياضة .~*
12-النوم في شكل كاف وعدم المبالغة في السهر . | |
|
